SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

ยินดีต้อนรับสู่ SOTKA แอป edufitness ครั้งแรกที่ช่วยเหลือผู้คนกว่า 500,000 คนทั่วโลกในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา! มีให้บริการเป็นภาษาอังกฤษแล้ว!

หลักสูตรนี้เป็นหลักสูตรเพื่อการศึกษาฟรีที่พัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการฝึกอบรมหรือกลับมาสู่เส้นทางอีกครั้งหลังจากหยุดพักหรือบาดเจ็บมานาน เป้าหมายหลักของเรา - เพื่อให้ความรู้และฝึกอบรมคนทุกวัยเพศหรือสภาพร่างกาย

โปรแกรม SOTKA ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 100 วันในระหว่างที่คุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ใหม่และดำเนินการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการประกอบด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน

SOTKA แบ่งเป็น 2 ทฤษฎีใหญ่ซึ่งแต่ละหัวข้อครอบคลุมหัวข้อหลักทั้งหมดและให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณทั้งหมด

บล็อกพื้นฐาน (วันที่ 1 ถึงวันที่ 49):

- ตรวจสอบรายละเอียดของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว;

- ตรวจสอบรายละเอียดของโภชนาการ;

- Infoposts พร้อมคำตอบสำหรับคำถามเริ่มต้นยอดนิยม: วิธีการหายใจวิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่นวิธีการฝึกอบรมในช่วงฤดูร้อน / ฤดูหนาววิธีการเรียนรู้ pull-ups จากรอยขีดข่วนเท่าใดน้ำที่จะดื่มระยะเวลาที่ควรฝึกอบรมและ เป็นต้น

บล็อกขั้นสูง (วันที่ 50 ถึงวันที่ 91):

- ชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อ;

- เทคนิคการฝึกอบรมใหม่ทุกสัปดาห์

- การทบทวนอย่างละเอียดเกี่ยวกับระบบต่างๆของร่างกาย

- ฝึกปฏิบัติการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม;

TURBO Block (วันที่ 92 ถึงวันที่ 98):

- ท้าทายตัวเองด้วยการฝึกฝนซ้ำ ๆ 7 แบบ;